¿Cuál es la importancia de estirar antes de entrenar?
Las personas que practican deporte o constantemente entrenan, deben tener clara la importancia del estiramiento. Por esta razón, en este artículo vamos a explicar cuáles son los motivos por los que debes estirar antes de entrenar, cómo realizarlos de forma correcta y cuando deben realizarse.
¿Por qué debemos estirar antes de entrenar?
- El estiramiento reduce la tensión muscular.
- Aumenta la coordinación de los movimientos.
- Prepara los músculos para la actividad física con el fin de prevenir posibles lesiones.
- Aprendes a conocer mejor tu cuerpo.
- Mejora la circulación.
- Ayuda a evitar la fatiga muscular luego del entrenamiento.
- Adquieres un bienestar físico y psicológico, reduciendo los niveles de estrés.
- El músculo va a estar preparado para responder ante un estiramiento repentino.
¿Cómo realizar el estiramiento?
La finalidad en el estiramiento es separar los extremos del músculo para que sus fibras se alarguen. Para lograrlo, debes tener en cuenta estas recomendaciones al momento de estirar:
- Coloca el músculo en estado de pre estiramiento para que la tensión sea lenta y progresiva.
- Debes notar una tensión muscular, pero esta no debe doler. La tensión que se siente durante el estiramiento debe ser tolerable.
- Respeta los tiempos de estiramiento.
- Durante el estiramiento debes respirar continua y profundamente.
- Respeta los tiempos de reposo.
- Comienza con estiramientos de corta duración e incrementa el tiempo poco a poco.
- Regresa a las posiciones iniciales lentamente.
¿Cuándo estirar?
Es importante que estires en algún momento determinado durante tu rutina. No es necesario establecer que se realice este procedimiento un antes y un después del entrenamiento a menos que seas un deportista. En la cotidianidad, puedes estirar al despertarte, en las pausas laborales y al acostarte.
Para un buen entrenamiento es recomendable hacer estiramientos de máximo movimiento antes de entrenar y estiramientos estáticos después del entrenamiento. Durante la actividad física, se debe descansar entre serie y serie, y también puedes aprovechar para realizar estiramientos que favorezcan la circulación sanguínea.